jak zachować sie

wiek: 24 wzrost: 179 waga: 74,5 kg BF: jak waga analityczna nie kłamie to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi [...]

[...] gruby i tluszczyk odkladal mi sie miedzy innymi w okolicach klatki piersiowej co moze oznaczac skłonność do gino chcialem wiec atakowac nolve od poczatku cyklu z tego powodu jak i z tego ze nie zalezy mi na zbytnim "nabieraniu" wody, w innym artykule czytalem ze nolva blokuje receptory ale nie blokuje wytwarznai estrogenow, a wiec po jej [...]

[...] dni temu przydarzył mi się nieszczęśliwy wypadek i złamałem nogę. Tydzień przeleżałem w szpitalu, od wczoraj jestem w domu i zastanawiam się co tu zrobić żeby nie przytyć, jak jeść, co i w jakich ilościach. Co zrobić żeby zachować aktualną formę i sprawność fizyczną. Przez pierwsze 2 tygodnie mam zakaz chodzenia, złamanie jest raczej poważne [...]

[...] się do przodu ani do tyłu; po kilka sekund, kilka razy na każdą stronę - szeroki rozkrok, pochylając się do przodu opieramy się o podłogę, starając się wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, jednocześnie cofając biodra - siadając na ziemi łączymy stopy, kolana trzymając na zewnątrz i powoli dociskamy kolana do ziemi; trzymamy kilka sekund, [...]

Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]

[...] ponad 20 lat cykle: 2018 test 16 tygodni, od 2021 test na stałe budowa: endo, typowy koks, ale uczciwie pracuję nad figurą :) skłonności do łysienia, brak syfów, ciśnienie jak nieboszczyk. Witam. Tu powinny być dwa tematy, ale w końcu nie wiem jak lepiej, bo w sumie drugi wynika z pierwszego. Planuję się przebadać estradiol, prolaktyna i jeśli [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

Pseudonim: SEWDA Wiek: 22 lata Cel: poprawa wyglądu sylwetki, pozbycie się zbędnego tłuszczu, nabranie masy. Osiągi siłowe jak na razie mnie nie interesują i nie są moim celem. Predyspozycje: duża ilość tkanki tłuszczowej, łatwość do nabierania masy tłuszczowej Suplementacja: jak do tej pory 2 sesje kreatyny i 1 sesja HMB Sprzęt: Około 120 kg [...]

[...] drugie - mała ilość wolnego czasu na trening. Jako że jestem amatorem, nie chcę "na czuja" rozpisywać sobie planu, fajnie by było to z kimś skonsultować. A więc tak, jakieś pół roku już ćwiczę zupełnie amatorsko, głównie jako przeciwwaga dla siedzącego trybu pracy i po prostu by się fizycznie zmęczyć, zachować jako tako zdrowy tryb życia. [...]

[...] trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność składników ziołowych. Koniczyna czerwona pomaga kobietom w radzeniu sobie z objawami menopauzy takimi jak uderzenia gorąca, pocenie się, niepokój i drażliwość. Chmiel zwyczajny wspiera pracę układu nerwowego, pomaga zachować spokój i komfort w tym wyjątkowym czasie. Maca [...]

Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

[...] że wtedy się lepiej wchłania wszystko). 5. Gdzieś czytałem o komórkach tłuszczowych a mianowicie ludzi grubi (Endo) mają ich dużo więc jeżeli schudną do wartości 10% BF to jaki okres czasu zajmie utlenienie się tych pustych komórek aby taka osoba nie miała tych komórek jak w przypadku ektomorfika? Z tego co mi wiadomo z jakiegoś tematu na forum [...]

[...] trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg 1 T/kg masy ciała. Jadam sześć posiłków dziennie: 1- 60 [...]

Ano właśnie jak w temacie. Mam teraz robotę w fabryce i nie ukrywam, robota lekka nie jest. Należy spodziewać się przerzucania około 5 ton złomu dziennie w dodatku schylając się kilka tysięcy razy i pracując mocno rękami. Co zrobić w takiej sytuacji? Nie powiem, po robocie łapy zmęczone, stopy bolą, plecy bolą(ale podejrzewam, że przyzwyczaję się [...]

[...] Couture, w zależności od wyniku ich walki. Kiedy Twoja następna walka ? Mirko: 20-tego Kwietnia w Manchesterze. Jeszcze nie wiem kto będzie moim przeciwnikiem. Czy miałeś jakieś problemy z kontuzjami ? Mirko: Dokuczało mi kilka kontuzji. Nic wielkiego, ale wystarczająco aby rozproszyć nieco moją koncentrację w czasie walki. Mam z tym problem [...]

[...] mamy dowolnego człowieka z wszystkimi potrzebnymi informacjami (płeć, wiek, waga, typ budowy, aktywność, oraz pozostałe istotne parametry). Mamy dietę/historię posiłków, jakie dany delikwent spożywał na przestrzeni pewnego okresu. 1. Z jaką dokładnością możemy oszacować, jakich witamin, minerałów brakuje temu osobnikowi lub podaż jakich [...]

Witam od jakiegoś czasu nie mieszkam w Polsce i nie znam się na polskich odżywkach. W Norwegii mamy troszkę się różniące. Pierwsza porządna masa ma przygotować mnie pod sylwetkę męską więc nie chcę jakoś mega zwiększyć poziomu BF. Jest dieta a dokładniej będzie od 04.08 jak wrócę do Polski, cardio będzie 1-2x w tygodniu po 30min na rowerku [...]

[...] Listkiewicza i Zbigniewa Bońka, bo ci wyciągnęli go z trenerskiej otchłani na piłkarskie salony. Kim jest Jerzy Engel? - Jest dużej klasy, wyrachowanym graczem. Wie, jak i gdzie trzeba się zachować, komu podać rękę, jak wybrnąć z każdej sytuacji. Wie, co robi i wie, z czego żyje. Ja najpierw myślę o sukcesie na boisku, a później o innych [...]

Dzień 1. barki i nogi 1. rozpietki bokiem na maszynie 2x16 2. wyc. sztangi zza karku 4x 16-8 3. Wyc. na masz dual 3x 12-8 4. Rozpietki z hantlami bokiem 3x 16-10 5.unoszenie drążka wyc. przodem stojąc 3x 16-10 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-10 7. wypychanie na suwnicy skośnej 3x 20-12 8. przysiad na hackmasz. 3x 16-10 9. wyprosty nóg na [...]

[...] tez. Proszę zachować poziom jesli sie da :) Cykl 200tab po 10mg winka balkan pharmaceuticals. 1-6 50mg ed Aha i nie wiem czy nie za duza dzienna dawka. Przedstawię wam jak wygląda moja sytuacja. Dietę mam ustawioną/ułożoną, b/t/w: 3/1,3/3,6. Czytając wypowiedzi KAINa, Missy i Si2uiela w różnych tematach (kilka lat wstecz) kiedy te aeroby są [...]